2018.09.11. 13:22
Nyugodt éjszakát szeretne? Ezeket egye lefekvés előtt
A banántól a csokoládéig sok minden segíthet.
Éjszaka órákig forgolódik, mire sikerül elaludnia? Akkor a pihentető szundizás érdekében érdemes a következő ételeket is belevennie az étrendjébe! – írja a Mindmegette.
1. ÉDESBURGONYA
A hagyományos burgonya helyett inkább készítse édesburgonyából a köretet a vacsihoz! Magas kálium-, magnézium- és kalciumtartalmának köszönhetően ugyanis segít ellazulni.
2. PISZTÁCIA
A pisztácia sok-sok fehérjét, B6-vitamint és magnéziumot tartalmaz, melyek mindegyike hozzájárul a jobb alváshoz. Elég, ha egy maréknyit megeszik belőle este, és hatását nem sokkal később érezni is fogja!
3. MOGYORÓVAJ
A mogyoróvajban is rengeteg a fehérje, így ez a nasi is segít abban, hogy nyugodtabban aludjon éjszaka. Kenjen egy evőkanálnyit egy Graham-kekszre, és már kész is az álomhozó vacsora!
4. MANDULA
A mandula triptofánt és magnéziumot tartalmaz, melyek természetes úton csökkentik az izom- és idegműködést, így egy maréknyi is elég belőle, hogy tökéletesen ellazuljon!
5. CSERESZNYE
Ha növeli a melatonin-bevitelt, akár több órányi ágyban forgolódást is megspórolhat. Ennek pedig az egyik legismertebb természetes forrása a cseresznye, valamint a zab és a diófélék. Ha rendszeresen fogyasztja ezek valamelyikét, az segíthet az alvási ciklus szabályozásában!
6. KESERŰ CSOKOLÁDÉ
Az étcsoki szerotonin-tartalma miatt ellazítja a testet és az elmét is, így pár kocka lefekvés előtt igazi álomporként hathat!
7. BANÁN
A sok magnéziumnak és káliumnak hála a banán ellazítja az izmait és az idegeit, a B6-vitamin pedig még inkább segít abban, hogy minél jobban kipihenje magát.
Borítókép: Illusztráció / Shutterstock
